Sicherlich haben viele Raucher mindestens einmal über die Notwendigkeit nachgedacht, mit dem Rauchen aufzuhören. Leider war dies für viele nicht möglich. Rauchen wirkt sich auf die Psychologie aus, und wie Sie wissen, ist es schwierig, etablierte Gewohnheiten aufzugeben. Manchmal besteht auch eine körperliche Abhängigkeit von Zigaretten, die vielleicht noch schwerer zu überwinden ist. Es gibt jedoch Menschen, die zum Rauchen „nein" sagen konnten. Also nicht verzweifeln. Vielleicht konnten Sie einfach nicht Ihre individuelle Möglichkeit finden, mit dem Rauchen aufzuhören, und die unten aufgeführten Techniken helfen Ihnen, den richtigen Weg zu einem gesunden Leben zu wählen.
Es gibt viele Methoden, die darauf abzielen, einem Raucher mit jeglicher Erfahrung zu helfen, das Rauchen aufzugeben. Betrachten wir sie genauer.
Methoden des Autors
Die Technik von Alain Cara, dargelegt in seinem Buch „Ein einfacher Weg, mit dem Rauchen aufzuhören". Die Methode von Alain Kara gilt unter vielen Rauchern als die beste. Es basiert auf der Überwindung der Angst vor dem Rauchstopp und der Zerstörung von Klischees über die positiven Aspekte des Rauchens, mit denen Raucher umgehen. Fast die Hälfte der Raucher, die Alain Karas Buch lesen und mit dem Rauchen aufhören, kehren nicht zu dieser schlechten Angewohnheit zurück.
Methode des Professors. Als aktiver Förderer eines nüchternen Lebensstils spricht er ausführlich und populär über die Gefahren des Rauchens und ruft zum Kampf gegen diese schlechte Angewohnheit auf. Seine Methode basiert auf dem Bewusstsein der Schädlichkeit des Rauchens für den Körper. Informative Vorträge werden kostenlos im Netzwerk verteilt.
Akademische Methode. Diese Methode wird in Form eines Kurses von 10 Sitzungen dargestellt, in denen die „Umprogrammierung" des Bewusstseins stattfindet. Der Unterricht beinhaltet die aktive Teilnahme einer Person, die eine schlechte Angewohnheit loswerden möchte, sowie den Einsatz von Psychotechniken wie Suggestion und Selbsthypnose.
ärztliche Methode. Die Technik des Autors wurde auf der Grundlage der Untersuchung von Krankheiten entwickelt, insbesondere von Herzkrankheiten, die sich vor dem Hintergrund des Rauchens und der bei Menschen entwickelten Gewohnheiten entwickeln. Der Autor behauptet, dass jede Gewohnheit aus einer bestimmten Abfolge von Handlungen besteht. Beim Rauchen besteht der Aktionsalgorithmus aus einer Kette: der Grund (Müdigkeit, Anspannung, Stress usw. ) - das Bedürfnis nach einer Zigarette - Zigaretten kaufen oder aus der Tasche nehmen und dann aus der Packung - direkt rauchen. Der Arzt schlägt vor, dieser Kette ein weiteres Glied hinzuzufügen, was den üblichen Lauf der Dinge durchbrechen und zur Entscheidung führen würde, vorerst mit dem Rauchen aufzuhören. Ein solcher zusätzlicher Link kann ein Zettel mit einer Liste von Krankheiten und anderen Folgen des Rauchens sein, der auf eine Zigarettenschachtel geklebt ist, in der zuvor Zigaretten aus einer Packung ausgelegt sind. Jedes Mal, wenn der Raucher mit dem Wunsch zu rauchen konfrontiert wird, wird er die Zeitung erneut lesen, mit schrecklichen Diagnosen, und seine Begeisterung für das Rauchen wird merklich nachlassen. Die Einführung eines neuen Zwischengliedes in den Rauchalgorithmus (in unserem Fall das Lesen der Liste) durchbricht den über die Jahre entstandenen gewohnten Kreislauf, der nach und nach zu einer vollständigen Raucherentwöhnung führen wird.
Die Methode eines praktizierenden Psychologen. Die Frau entwickelte eine eigene Methode zur Beeinflussung des Bewusstseins und der Emotionen einer rauchenden Person, die auf der Präsentation von unbekannten oder unbekannten Fakten über die Wirkung von Nikotin auf den Körper basiert. Diese Tatsachen überraschen zunächst und bleiben dann lange im Gedächtnis einer rauchenden Person gespeichert. Darüber hinaus bietet der Psychologe viele Möglichkeiten, um das Rauchverlangen zu unterlassen, und erklärt die Natur dieses Verlangens. Sie können mit dieser Technik mit dem Rauchen aufhören, indem Sie ein Buch lesen oder es im Audioformat anhören.
Substitutionsmethode
Die Substitutionstechnik beinhaltet die Verwendung von Zigarettenersatz und Drogen, die die Nikotinsucht bekämpfen. Die beim Rauchen auftretende Nikotinsucht wird durch verschiedene Darreichungsformen, die den Nikotinmangel im Körper ausgleichen, überwunden. Zu diesen Formen gehören: Nikotinpflaster, Kaugummis und Lutschtabletten, Inhalatoren, elektronische Zigaretten (mit Nikotinpatronen) usw.
Es gibt zwei Arten von Zigarettenersatz:
- Phytozigaretten, in Seidenpapier eingewickelte Kräuterpräparate. Beim Rauchen solcher Zigaretten wird ein sicherer Rauch frei von krebserregenden Teeren abgegeben.
- Elektronische Zigaretten (Zigarren und Pfeifen). Elektronische Zigaretten sind elektronische Inhalationsgeräte, die den Prozess des Rauchens nachahmen. Das Design von elektronischen Zigaretten basiert auf einem Dampfgenerator mit einer Spirale, die beim Erhitzen Nikotin oder nikotinfreie Flüssigkeit mit dem Zusatz von Tabakaroma oder anderen Aromen in einen dicken Dampf verwandelt, der im Aussehen Tabakrauch ähnelt.
Methode der Akupunktur
Die Akupunktur (Akupunktur, Akupunktur) basiert auf dem Auftreffen von Nadeln auf aktive Punkte des Körpers, die mit Gehirnbereichen verbunden sind, die für bestimmte Reflexe verantwortlich sind. Mit silbernen Nadeln lindert der Meister Beschwerden und den Rauchdrang. Bereits nach der ersten Sitzung nimmt das Rauchverlangen in der Regel ab und verschwindet nach 5-14 Sitzungen vollständig. Akupunktur ist eine sehr effektive Methode zur Bekämpfung des Rauchens. Es ist jedoch wichtig, dass die Akupunktur von einem guten Spezialisten durchgeführt wird.
Hypnosemethode oder Kodierung
Kodierung ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden zur Raucherentwöhnung. Der Arzt versetzt den Raucher in Trance und flößt ihm eine Abneigung gegen Zigaretten und eine Abneigung gegen Tabak ein. Die Abhängigkeit von Zigaretten verschwindet nach einer Sitzung. Diese Methode ist jedoch nur für diejenigen geeignet, die entschlossen sind, das Rauchen für immer aufzugeben. Dies liegt an den Besonderheiten der Auswirkungen auf das Unterbewusstsein, wodurch eine codierte Person, die eine Zigarette geraucht hat, einige psychische Störungen auslösen kann.
Atemübungen
Es gibt speziell entwickelte Atemübungen, die Ihnen helfen können, mit der Rauchsucht fertig zu werden. Darüber hinaus reinigen Atemübungen die Lunge und minimieren so die möglichen unangenehmen Folgen des Rauchstopps. Es gibt zwei Arten von Atemübungen:
- Dreimal täglich grundlegende Atemübungen;
- eine Übung, die im Moment des Rauchwunsches durchgeführt wird (tiefes Einatmen - Atem einige Sekunden anhalten - tiefes Ausatmen).
Atemübungen sind vielleicht die nützlichste Methode, um mit der Rauchsucht umzugehen. Es muss jedoch klar sein, dass diese Methode nicht darauf ausgelegt ist, eine sofortige Wirkung zu erzielen, und dass sie Mühe und Zeit erfordert.
Homöopathie und Nahrungsergänzungsmittel
Dem Rauchverlangen können Sie mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln und homöopathischen Arzneimitteln entgegenwirken. Nahrungsergänzungsmittel und homöopathische Präparate, die dem Raucher dabei helfen, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, basieren in der Regel auf Kräutern, die entspannende, beruhigende und bronchodilatatorische Wirkungen haben. Zu diesen Kräutern gehören Minze, Thymian, Thymian, Alant, Kalmus und andere.
Es gibt verschiedene Herstellungsformen solcher Nahrungsergänzungsmittel und homöopathischer Zubereitungen: Kräutertees, Elixiere, Tinkturen, Kautabletten, Granulate etc.
Volkstümliche Methoden
In der Regel finden Menschen immer ihre alternativen Methoden, um jedes Problem zu lösen. Die bekanntesten Volksmethoden zur Bekämpfung des Rauchens: Einnahme von Kräutertinkturen, Rauchen von in Milch getränkten Zigaretten, Verwendung von Substitutionsmitteln.
In diesem Fall können Kräuteraufgüsse aus Serpentin oder Kalmus, Getreide, Eukalyptus, Minze usw. sehr wirksam sein. Zum Beispiel verursacht Kalmus Beschwerden durch Tabak und Getreide lindert den Nikotinhunger. Es sei jedoch daran erinnert, dass Kräutertees Allergien auslösen können und einige Kräuter bei bestimmten Krankheiten und Störungen im Körper kontraindiziert sind.
Samen und Lutschtabletten helfen, sich vom Rauchen abzulenken und ersetzen eine Zigarette, wenn Sie rauchen möchten.
In Milch eingeweichte und getrocknete Zigaretten verursachen beim Rauchen starke Übelkeit, die eine physiologische Abneigung gegen das Rauchen von Tabak hervorruft.